Tipy z dlouholetých zkušeností naturopata. Autor: Agatha Thrash (2031-2015)
Mnoho lidí má problém s dostatkem spánku. Jen v Americe se ročně spotřebuje 600 tun prášků na spaní! Dostatek spánku je důležitý – ne příliš mnoho, ne příliš málo, v pravidelných časech, dokonce i o víkendech.
Výzkum ukázal, že ženy trpí nespavostí sedmkrát až osmkrát častěji. Ukazuje nám také, že spánek před půlnocí je dvakrát tak regenerační jako spánek po ní. Je to proto, že hlavně v hodinách před půlnocí – ale pouze během spánku – se tvoří růstové hormony, které jsou důležité i pro dospělé: Podporují regenerační a hojivé procesy, veselou náladu a silnou mysl.
Pokud tedy nemůžete spát celou noc, zkuste jít spát brzy, místo abyste zůstávali vzhůru dlouho do noci v naději, že se někdy unavíte.
Spíte krátce nebo dlouho?
Lidé, kteří málo spí, jsou obvykle společenští, milující zábavu, šťastní a produktivní. Dlouho spící lidé bývají ustaraní, úzkostní, depresivní a introvertní. Ti, kteří spí méně než šest nebo více než devět hodin, se musí přizpůsobit kratšímu životu než ti, kteří spí sedm až osm hodin.
Přírůstek hmotnosti zvyšuje potřebu spánku, úbytek hmotnosti ji snižuje. Mezi 60. a 70. rokem věku biologické hodiny těla nastavují čas spánku zpět na sedmou nebo osmou hodinu večerní. Zhruba o 8 hodin později zazvoní “budík” a vy se probudíte mezi 4:00 a 5:00 ráno. Problémem starších lidí je, že v tuto dobu nechodí spát, a proto jsou ospalí a kývnou téměř v kteroukoli denní dobu, kdy si odpočinou. Pokud spíte pouze čtyři nebo pět hodin denně, měli byste jít spát dříve, místo abyste spali pozdě ráno. Druhý den budete psychicky svěžejší a produktivnější.
Dva typy nespavosti
Někteří lidé usnou do dvou minut po ulehnutí. Jiní potřebují téměř půl hodiny (průměr je osm minut). Ale co lidé, kteří trpí nespavostí? Existují dva základní typy nespavosti. Při první usnete okamžitě, ale po chvíli upadáte do lehčího a lehčího spánku, až je extrémně mělký. Pak se náhle probudíte, jste vyčerpaní a už nemůžete usnout.
Při druhém typu nespavosti se postižený již bojí jít spát. Je to proto, že ví, že se bude hodinu nebo dvě převalovat. Pro oba typy nespavosti existují užitečné rady:
Počítání oveček?
Pokud dokážete usnout hned, ale nespíte dostatečně dlouho na to, abyste se cítili svěží, zkuste se po probuzení zhluboka nadechnout, místo abyste přemýšleli o problémech dne nebo zítřejších povinnostech. Neležte strnule v posteli, jinak se budete příliš soustředit na obávanou nespavost. Je v pořádku se trochu hýbat! Napínejte a uvolňujte různé svaly – nejprve obličej, pak krk, ramena atd. To je dobrý způsob, jak znovu usnout. Neztrácejte čas počítáním oveček! Místo toho přemýšlejte o věčných hodnotách: laskavosti, pokoře, lásce, trpělivosti, správné míře, péči, zájmu, spolehlivosti a věrnosti. Tyto myšlenky přinášejí vnitřní klid.
Cvičení, výživa, léky …
Pokud v noci prostě nemůžete usnout, měli byste se přes den více hýbat, strávit alespoň hodinu energickou prací na čerstvém vzduchu nebo sportem.
V ideálním případě jezte jen lehkou večeři nebo žádnou. Pokud ano, pak pouze celozrnné pečivo nebo obilné vločky a ovoce.
Práškům na spaní byste se měli za každou cenu vyhnout. Ty si totiž spánek pouze půjčují z budoucnosti. V určitém okamžiku je třeba vše splatit i s úroky – a někdy přijde účet ve velmi nevhodnou dobu! Denní dávku spánku je třeba užít pokud možno do 24 hodin. Pokud není jiná možnost, je nejlepší dohnat ztracený spánek druhý den ráno těsně před obědem, ale nikdy ne odpoledne, protože to narušuje noční spánek.
Brzy spát, brzy vstávat …
Pravidelnost našich návyků je důležitá zejména v oblasti jídla a spánku. Jezte vždy ve stejnou dobu a do postele choďte vždy včas. Náš moderní životní styl znamená, že doba spánku značně kolísá. V předminulém a minulém století chodili všichni spát “se slepicemi”. Život byl mnohem pravidelnější.
Voda uvnitř, voda venku
Dobrý večerní rituál zní: vykoupat se, vykonat večerní pobožnost, pomodlit se, zhasnout světlo, pohodlně ulehnout do útulné postele a teple se přikrýt.
Večer se vyhněte všem kofeinovým nápojům, jako je káva, čaj, cola a kakao. Tyto látky stimulují nervový systém, takže nemůžeme usnout.
Pokud se uprostřed noci probudíte a nemůžete znovu usnout, můžete zkusit vlažnou koupel. Nečekejte však, až se dostaví starosti a nuda. Pokud jste po deseti minutách stále vzhůru, pomalu vstaňte, pusťte si vodu o teplotě 33 až 36 stupňů Celsia, užívejte si ji 10 až 50 minut, pomalu vystupte, osušte si pokožku měkkým ručníkem (nedrhněte ji jako ráno, jinak se vám pokožka podráždí) a vraťte se do postele. Uvolněte se a pomalu dýchejte. Tato procedura vás brzy přenese do říše snů.
Další tipy pro usínání
Vyhněte se stimulantům, jako je televize a jiné vizuální podněty, stres, živočišné a rafinované potraviny a cukr.
Během dne vždy pijte dostatek vody. Mozkové buňky jsou během spánku aktivní a potřebují dostatek vody.
V ložnici by měl cirkulovat čerstvý vzduch, ale neměl by tam být průvan. Během dne ložnici intenzivně větrejte.
Při spánku si nikdy nezakrývejte obličej. Noste dostatečně teplé oblečení na spaní. Zejména krk a paže by měly být dobře zakryté. Přikrývka by měla být lehká. Studené nohy a chodidla podporují křeče v nohou a nespavost. Proto: teplé ponožky!
Před spaním vypijte čaj z kočičí máty nebo chmele.
Zhluboka se 40krát pomalu nadechněte.
Zkráceno z knihy DR. MED. AGATHA THRASH, v časopise 3ABN WORLD, srpen 2009, str. 42-43 a září 2009, str. 38-39.
Zdroj: hoffnung-weltweit.info
Doporučujeme:
